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  • 央视中文国际 CCTV4 :这七种不良生活习惯可能致癌,你中了几条?

    2019-04-18 19:45 来源:央视中文国际 CCTV4 浏览:1184

    这七种不良生活习惯可能致癌,你中了几条?

    央视中文国际 CCTV4 今天

       世界卫生组织曾提出,45%的肿瘤是可以预防的。它们与生活方式密切相关,如果对早餐、运动程度等生活细节进行调整,有助于降低患癌风险。


        以下七种不良生活习惯是导致癌症多发的主要原因,需要格外引起重视。一起跟小编来看看都有什么吧!


    01吸烟


    吸烟是引发癌症的最主要不良生活习惯。现在人均寿命已经接近80岁,但一辈子抽烟的人,1/3活不过65岁。吸烟可以诱发多种癌症,有专家研究发现,长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍,喉癌高6-10倍,食管癌高4-10倍,胰腺癌高2-3倍,膀胱癌高3倍,血癌危险性增加1.78倍。


    此外,吸烟也会导致肝癌。


    02肥胖



    在过去十年中,肥胖与癌症相关的证据在不断加强。国际癌症研究机构(IARC)研究表明,肥胖与乳腺癌(绝经后)、结直肠癌、子宫内膜癌等13种癌症有密切关系。


    衡量肥胖的标准有很多,最常用的是BMI,即体重除以身高的平方(kg/m2)。我国人群的标准BMI范围是在18.5-24之间,24-28之间为超重,超过28则为肥胖。从防癌的角度上来看,体重在标准范围之内尽量瘦。因为对某些类型的肿瘤而言,即使在所谓的“健康范围”之内,发生肿瘤的风险也随着体脂的升高而升高。


    而儿童时期的超重和肥胖很可能会持续到成人之后,因此对于健康体重的保持需要“从娃娃抓起”。


    03缺乏运动


    运动与体重指数之间有着密切的关系,同经常运动的人相比,缺乏运动的人更容易变胖。新陈代谢缓慢,免疫力低,更容易生病,而这些因素都会增加患癌的风险。


    正确情况下,儿童和青少年每天要保证60分钟以上的中强度运动,成年人每周要保证300分钟中等强度运动外,还要加强平衡、防跌倒能力和肌肉力量的锻炼,才能保证健康。挑选什么样的运动方式比较好?建议只要是强度和时间达标,任意适合自己的运动都可以。慢跑、骑车、游泳、羽毛球、跳舞等都可以是不错的选择。


    04饮酒


    从癌症预防的角度来说,最好滴酒不沾!酒精1988年就被国际癌症研究机构定为I类致癌物质。有充分证据表明酒精会升高口咽、喉、食管(鳞)、胃、肝、结直肠、乳腺发生癌症的风险,还有部分研究显示酒精还可能导致肺癌、胰腺癌和皮肤癌。


    另外,喝酒脸红并不是代表酒量好,恰恰是人体携带乙醛脱氢酶基因突变,乙醛转化障碍的危险表现,更应限制饮酒。喝酒还能增加女性雌激素水平,增加罹患乳腺癌风险,这也就是在乳腺癌患者当中主张“禁酒”而不是“限酒”的原因。


    05熬夜,生活不规律



    有研究发现,经常熬夜,生活不规律,会增加风险的癌症类型包括乳腺癌、肺癌、结直肠癌、前列腺癌、胰腺癌、肝癌、卵巢癌等几乎所有癌症类型。另外,经常熬夜除了让患癌风险提高,还会让癌症更加难以控制,耐药性更强,使患者寿命更短。


    值得注意的是,真正会致癌的是生物钟紊乱,并非单纯的熬夜。即作息不规律,今天晚上10点睡,明天凌晨4点睡,这样频繁的改变生活和睡眠节奏,使生物钟混乱到“不知所措”。这样长期混乱的生物钟才是导致患癌风险提高的“罪魁祸首”。


    06蔬果摄入过少



    大量的研究数据显示,增加日常果蔬摄入可以降低诸如口腔、鼻咽、食管、肺、胃和结直肠的肿瘤发病风险。


    首先这些食物当中富含膳食纤维,膳食纤维可以通过改善肠道菌群产生有益的短链脂肪酸,抑制肠癌细胞增殖;同时这些食物中富含胡萝卜素、维生素A/C/E、硒、酚酸类、黄酮类、硫甙类化合物,通过抗氧化等途径,具有潜在的预防细胞突变作用。


    07红肉摄入过多



    红肉指的是所有哺乳类动物的肉,常见的主要是猪牛羊肉,每周推荐的摄入量为350-500克熟肉。


    研究显示食用过多的红肉会增加罹患结直肠癌的风险。每日每增加100g红肉,结直肠癌的风险就会上升12%。一方面在高蛋白高脂肪红肉烹调的时候大多会采用煎、烤等高温烹调方式,这过程中就会产生杂环胺、多环芳烃等致癌物质。同时,红肉当中富含的血红素铁会通过刺激亚硝基化合物的内生形成,促进结直肠的癌变。


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    【本期编辑:杨君君】

    来源:CCTV4《中华医药》

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