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  • 军报记者:@战友们,这份脚踝扭伤康复“秘籍”请查收

    2019-08-18 18:05 来源: 军报记者 浏览:418

    @战友们,这份脚踝扭伤康复“秘籍”请查收

    江西武警 军报记者 昨天


    回首那天

    我漫步在夕阳下

    那是诗意和温馨并存的画面

    我优雅地抬了抬

    背上的95式训练枪

    “呼~呼~咋还没到终点呢……”

    (啪叽)

    ……

    “班长!我脚崴了     ”

    (原谅我猜中了开头,没猜中结局……)

    完蛋了,这一瘸一拐的

    还咋训练呢……



    言归正传~

    @战友们,大家知道

    脚踝扭伤之后的正确处理方法吗?

    今天,@军报记者编辑部请来

    武警江西总队医院的曾剑文主任

    为大家讲讲踝关节损伤后的正确处理方式



    赶紧戳视频

    先听一听军医怎么说吧~

    ↓↓↓


    常见4种错误处理方式


    错误1:“兄弟,来条热毛巾敷一下~”


    扭伤早期热敷

    只会增加扭伤部位的出血

    加重肿胀和疼痛

    因此,扭伤一旦出现

    千万不要急着去热敷


    错误2:抹点儿红花油


    红花油、活络油、正骨水等

    这类药油含活血成分

    若在扭伤早期就使用

    会导致淤血扩散

    组织水肿加重


    错误3:你别动,我给你揉一揉


    崴脚后易伤到骨头和韧带

    立即揉搓会加重损伤

    因此,早期保护性制动更靠谱


    错误4:没事儿,继续运动


    崴脚后继续运动

    易引起创伤性滑膜炎等

    形成慢性损伤

    造成“习惯性崴脚”


    轻度损伤的4种正确处理方式


    扭伤后,如果脚踝还能自主活动

    周围也没有明显肿胀

    属于轻度扭伤

    可按照RICE原则处理



    休息(Rest):立即停止运动,特别是不要让踝关节运动。脚扭伤后,取坐位或卧位,不让受伤部位负重,避免加重伤情。


    冷敷(Ice):用冰袋放在最疼的地方,每次敷20-30分钟。在24小时内,通常需要2-3小时就冰敷一次,才能起到比较好的效果,冰敷可以刺激血管收缩,让组织液减少,从而达到减轻肿胀和止血的效果。


    加压包扎(Compression):冷敷的同时或冷敷后可用弹性绷带等加压包扎踝关节周围。以减少组织液渗出和下肢血流灌注,减轻患肢水肿。但不要包扎得太紧,以免阻碍血液循环,影响恢复。


    抬高患肢(Elevation):取坐位或卧位,同时可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高,以利静脉回流,从而减轻肿胀和疼痛。下肢抬高一般不超过30°,以免远端足趾长时间供血不足。


    康复性训练


    在脚踝得到充足的休养过后

    就要进行康复性训练啦

    下面就为大家带来

    9个非常有用的康复性训练动作


    提踵训练


    八字脚开合跳


    纵跳、横跳


    垫脚八字走路


    垫脚走路


    金鸡独立旋转


    米字型图案跳跃


    弹力带脚背拉伸


    弹力带双脚外翻


    大家看完之后是不是感觉

    这份“秘籍”很实用呢

    最后还是要提醒战友们

    平时训练千万要注意保护好自己!

    曾剑文:武警江西总队医院外二科主任。主要从事骨创伤外科、脊柱关节外科、显微外科专业。


    军报记者微信发布


    作者:曾剑文;

    整理:吴亮超;

    编辑:孙伟帅;

    编审:任旭;

    投稿邮箱:jfjbwx@163.com;

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