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  • 佛山市中医院 :【教学】含胸驼背有点丑,可能是错误肌肉记忆惹的祸!

    2019-10-16 17:56 来源:佛山市中医院 浏览:152

    【教学】含胸驼背有点丑,可能是错误肌肉记忆惹的祸!

    以下文章来源于佛中医 ,作者叶长青

    佛中医
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    健康信息发布

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    国庆大阅兵大家都看了吗?

    正可谓台上10分钟,台下10年功

    他们之所以能够出色完成阅兵任务

    背后少不了是汗水浇灌而成的苦练



    据了解,所有方阵队员每天需练习10个小时,要精准地将每一步的高度、速度都踢到一模一样,不容丝毫差错。经过3个月反复训练,官兵们将形成“肌肉记忆”,达到所有人闭着眼睛都可以完成阅兵动作,这才算合格。



    那么,重点来了!!

    什么是“肌肉记忆”呢

    对于日常只是三点一线

    工作、回家、逛街的我们来说

    “肌肉记忆”又有什么用呢

    最近正是“中国镇痛周”

    今天,佛山市中医院康复医学科

    副主任谢韶东就来告诉大家

    “肌肉记忆”与疼痛间的“爱恨情仇”



    什么是“肌肉记忆”呢?


    简单来说,肌肉记忆就是同一种动作重复多次之后,肌肉形成的条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢,但一旦获得,其遗忘的速度也十分缓慢。


    打个比方,如果一个人很长时间没有骑自行车,当面前有辆单车时,他跨上去还是可以骑;但如果他很长时间没背某个不常用的英语单词,当这个单词出现在他面前,应该是互相不认识的了。


    据了解,著名篮球运动员姚明职业生涯中平均命中率52.4%,罚球命中率83.3%,这一高命中率和他花了大量时间去纠正投篮动作、反复练习有关。对于运动员来说,提升肌肉对于某个动作的记忆是非常重要的。而对于我们普通人来说,肌肉记忆却是有好有坏的。



    不良肌肉记忆带来疼痛

    许多办公室人群长时间对着电脑,不注意姿势就形成了含胸驼背的“肌肉记忆”,这不仅会影响个人体态,颈椎长期不在正常力线上,就会造成疼痛,出现颈椎病



    因此,纠正我们的“肌肉记忆”就非常重要,因为遗忘肌肉记忆是漫长的过程,想快速纠正“含胸驼背”,可以反复练习“扩胸抬头”运动。(点击文字链接查看康复医学科原创颈椎操?【推荐】长期伏案码字低头刷手机,颈椎很受伤?实用颈椎操学起!


    此外,很多人可能没发现,当你“含胸驼背”的时候,其实并不是在用胸式呼吸,而是通过提高肩部来呼吸。不信的话,大家可以试试,特别是低头玩手机时,稍稍呼吸就会发现肩膀已经提高了。



    而这样会让一些非呼吸肌肉参与到呼吸运动,这些肌肉就会产生“过度劳动”的“肌肉记忆”,比如我们的肩颈。时间一长,就会僵硬甚至疼痛,这也是产生肩颈问题的重要原因。为避免这种代偿,我们在日常生活中除了端正坐姿外,还需要多用腹式呼吸,以避免提肩式呼吸。



    肌肉“失忆”也会带来疼痛

    肌肉有记忆,也会“失忆”,最常见的就是“臀肌失忆”。


    臀肌失忆症是指你的身体不能或者忘记如何正确地激活臀肌,而带来膝关节痛、腰痛、臀部疼痛等一系列的疼痛。这种久坐带来的问题会让我们丧失髋关节在全范围内运动的能力。


    比如,在我们上下楼梯时,臀部不能发力,转而会由大腿肌肉去代偿,久而久之会导致我们膝盖痛;坐下起立时,臀部无力会导致我们腰背部压力增大而导致腰痛;在跑步中,如果臀部无力会导致躯干过度前倾,导致重心不稳容易往前扑倒。所以,臀肌的激活非常重要。


    不知道是否有臀肌失忆?一起来做个简单的检查吧↓↓↓


    单腿支撑测试


    站姿,轮流将单侧脚抬起,如果可以像下图一样说明臀部是稳定的。


    但是抬脚时骨盆向一边歪斜,身体倒向某一边,那么说明“臀肌失忆”,需要被激活。


    那么,我们该如何激活失忆的臀肌呢?在这里分享几个训练动作。



    01

    经典臀桥(5组*12个/天)

    1、平躺,双膝关节屈曲不超过90°,脚尖翘起来;

    2、脚跟用力蹬地,此时需要同步收腹;

    3、缓缓上抬臀部抬到最高后定住数秒,同时保持腰部不要离开地面;

    4、缓缓下降臀部,腰部始终贴近地面。



    02

    四点支撑飞鸟式(5*12个/天)

    1、初始体位为四点跪位,手、大腿与躯干都要保持90°成角;

    2、一侧大腿和该大腿对侧手臂不动,保持收腹;

    3、缓缓抬高另一侧大腿和新队员的手臂;

    4、达到可以达到的与躯干平行后,定住数秒再缓缓放下,反复多次。



    肌肉记忆影响着生活的方方面面,不过我们很多时候都没发现到它。当疼痛发生时,建议大家先到医院仔细评估一下,说不定就是“肌肉记忆”的问题,在专业指导下进行纠正,相信很快就能解决啦!


    作者:叶长青

    佛山市中医院全媒体团队出品

    部分图片来源网络,如有侵权请留言,我们将尽快处理


    专家介绍:谢韶东

    骨十三科(康复医学科)副主任,骨伤科副主任中医师,广东省康复医学会理事,广东省医师学会康复科医师理事,广东省医学会康复管理专业委员会委员,佛山市医学会物理与康复分会副主任委员,佛山市康复医学会常委兼副秘书长,佛山市中西医结合学会康复专业委员会副主任委员,佛山市康复医学会骨关节与运动损伤康复专业委员会主任委员。擅长采用中医正骨、中西医结合治疗创伤骨折,现代康复技术治疗脊髓损伤、截肢截瘫及骨关节功能障碍等疾患。

    开诊时间:周4上午,周1下午(康复医学科) 

    地点:门诊大楼1楼骨科诊室15


    - END -



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