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  • 深圳市中医院 :【科普】走路也有诀窍!科学走路,走出健康好身姿

    2019-11-19 14:35 来源:深圳市中医院 浏览:731

    【科普】走路也有诀窍!科学走路,走出健康好身姿

    深圳市中医院 深圳市中医院 昨天

    科普指导:深圳市中医院骨二科脊柱1组何升华、冯华龙


    迈开腿,散步一小时身体会发生一系列积极的生理变化走路能带来健康,远离脊柱疾病今天就来一起学习一下如何才能正确走路~


  • 良好的行走姿势是抬头、收下颚、脚尖向正前方;

  • 穿着舒适低跟的鞋子;

  • 切莫同一姿势站立过久;

  • 不要双脚直立时弯腰或是以不良姿势行走;

  • 切记穿高跟鞋或平底鞋站立或行走过久。



  • 1、选择具有防滑、减震、平衡、舒适、透气、轻便功能的鞋以及地面更柔软的操场作为锻炼场地,这样能起到一定的缓冲和保护作用。


    2、注意行走的姿势,避免错误姿势带来的力线异常,引起脊柱关节的劳损和局部的受力过大。


    行走时含胸驼背头前探

    易引起脊柱后凸畸形

    行走时单肩受力且单侧摆臂

    易引起脊柱侧弯


    走路时把意念放在脚上,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,能起到转移注意力、放松精神的作用。


    头部:摆正,将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象有一条绳子连接你的头顶,把你往上提拉。


    胸部:不要含胸,挺起胸部,同时收紧小腹和臀部。


    手臂:轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。


    肩膀:放松,既不要向前耸,也不要向后塌。可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。


    脚步:脚跟先着地,尽量做到脚步轻盈,别摩擦着地面拖着走。每走一步都要使脚完全抬离地面,也不需要高抬腿哦,微微抬起即可。避免对脚部及踝部关节造成损伤。

    注意:对于中医里“含胸拔背”里的“含胸”是指胸骨下沉,是“太极拳”锻炼中的动作要领。这里指的含胸是指胸椎向后弯曲过多,不挺拔的意思。并不冲突。



    3、遵循循序渐进的原则,应慢慢增加运动量。


    4、步行锻炼中有疼痛不适感,不要盲目坚持,建议及时到专业医生处就诊。


    一字步


    走一字步也叫走猫步,也就是平常说的模特步,左右脚要轮番踩到两脚间的中线上。


    因为走一字步的时候会频繁扭跨,能改善盆腔的血液循环、增强腰部力量。


    踮脚走


    当我们踮起脚尖走路的时候,前脚掌触地,双腿交替向前移动,锻炼踝关节力量,增强小腿肌肉力量。


    “10点10分”走


    双臂向上斜举,就像表针指到“10点10分”的位置上,抬头挺胸,进行行走锻炼,每天坚持200步。这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾患。



    通过倒走来治疗脊柱疾病是不能实现的,想要对脊柱疾病达到治疗效果,需要锻炼脊柱的核心肌群,把竖脊肌的肌肉锻炼起来,促进它的主动收缩。


    但是,在倒走过程中,仅仅只能维持腰椎的一个曲度,对脊柱肌肉的锻炼并不充分。



    而且,倒走还存在巨大的安全隐患,平衡性低的患者在倒走的过程中跌倒的概率大;在扭头看路的过程中,人体整个重心偏移、脊柱扭曲,阻碍脊柱正常曲度的恢复;此外,扭身回头对颈椎也是一种伤害,可能会造成颈椎原有的疼痛加重或肌肉拉伤。因此,我们不推荐倒走。


    中医认为椎间盘退变性疾病属于“腰痛”、“痿症”范畴。《内经》:“腰者,肾之府,转摇不能,肾将惫矣。”《诸病源候论》:“劳损于肾,动伤筋络,又为风冷所侵,血气击搏,故腰痛也。”


    中医十伤提出:久坐伤腰。久坐后腰部血脉运行不通,淤积于腰府,至腰背刺痛。行走能够通活全身血脉,舒一身筋骨,增强体质,使之不为风冷所侵,将脊柱疾病扼杀在萌芽之中。


    科学的运动要循序渐进,因人而异散步也是可以防治病痛的只要我们注意步行的方式和技巧走出脊柱健康,远离脊柱疾病!


    专家简介



    何升华

    主任医师,教授

    深圳市中医院脊柱科主任,主任医师,教授,博士生导师,欧美脊柱微创访问学者。荣获中共深圳市卫健委优秀党员,全国“郭春园式好医生”称号,深圳市优秀中医,深圳市中医院“十佳医务工作者”,深圳市好医生等荣誉称号。主持的“过伸牵引弹性按压法治疗胸腰段椎体压缩性骨折的临床研究”课题,荣获中华中医药学会科技进步二等奖(201002-35 LC-39-R-OI)。


    精于中西医结合诊治骨伤科疑难病症,脊柱及相关疾病治疗,骨质疏松症治疗。擅长脊柱外科、2008年在国内较早开展经皮椎间孔镜(PELD)微创手术治疗腰椎间盘突出症、椎管狭窄症,PELD、 MED微创治疗颈、腰椎退变性疾病。目前,先后完成脊柱内镜手术治疗腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症等6000余例,具有丰富的临床经验和精湛的手术技术。精于脊柱脊髓神经损伤手术治疗,脊柱畸形矫正、骨质疏松椎体骨折微创治疗等。发表SCI论文2篇(Spine1篇),专业论文40余篇。


    中华中医药学会脊柱微创专家委员会常委,中华中医药学会骨伤科分会委员、中国中西医结合学会骨伤科分会椎间盘退变与修复专家委员副主任委员,中国中西医结合学会骨科微创脊柱内镜学组常委、中国中西医结合学会脊柱医学专业委员会委员、中国医疗保健国际交流促进会脊柱内镜委员,广东省康复医学会脊柱疼痛与内镜技术专业委员会副主任委员,广东省中西医结合学会骨科微创专业委员会常委、广东省中西医结合学会脊柱医学专业委员会常委、广东省医学会脊柱外科分会委员、广东省医师协会骨科医师分会委员、深圳市中医药学会骨伤专业委员会员副主委、深圳市中医药学会骨质疏松专业委员会副主委、深圳市医学会脊柱专业委员会副主任委员、深圳市卫健委脊柱质控中心委员、深圳市医学会骨科专业委员会脊柱微创学组副组长、深圳市骨科学会脊柱学组委员,深圳市脊柱微创学组副组长。


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