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  • 中山市中医院:【养生】“坐式八段锦”,助您健康一百岁!

    2019-11-30 16:21 来源:中山市中医院 浏览:275

    【养生】“坐式八段锦”,助您健康一百岁!

    心胸外科 勾云 中山市中医院 昨天



    养心益肺“坐式八段锦”



    八段锦功法起源于北宋,至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵。


    到了现代,因八段锦具有“柔和缓慢,圆活连贯”的特点,大家视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美。”的一套养身功法,是目前极受广大群众欢迎的锻炼养生项目之一。



    坐着练的八段锦




    坐式八段锦传承至国医大师邓铁涛教授,邓老“驾鹤仙去”时已享有103岁的高龄,这与他平时注重养生之道、长期练习养身八段锦密不可分!坐式八段锦具有动作幅度不大,动作空间要求小,执行难度小,依从性高的特点,注重呼吸调节及“调神养心”,能够改善气血运行,调节脏腑功能、疏导负面情绪,特别适合不能下地活动人群的康复训练。坐式八段锦前四段具有理脾益肺、祛病治病之功效,后四段具有养心固肾、强身健体之功效。尤其冬季来临,对心肺的健康又是一个挑战,此时勤加练习坐式八段锦,是养心益肺、防病强身的极佳选择!



    下面就教大家如何练习坐式八段锦:


    一式

    双手托天理三




    动作要点:两手调直,掌心向上托,眼睛看着手,脚跟要离地

    二式

    左右开弓似射雕

    动作要点:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉


    三式调理脾胃须单举

    动作要点:手在上举之时稍用力,胁部稍有拉升的感觉,上举吸气,下落呼气


    四式五劳七伤往后瞧

    动作要点:身体不动,眼睛尽量向后看


    五式攒拳怒目增气力

    动作要点:两拳握紧,两脚拇趾用力抓地,瞪眼怒目,手臂要用力,拳头转着出去,其余不用力,收缩全身肌肉,以利于气血运行


    六式
    两手攀足固肾腰

    动作要点:双手尽量往下靠


    七式摇头摆尾去心火

    动作要点:动作要柔和


    八式背后七颠百病消

    动作要点:脚趾抓地,提肛


    坐式八段锦的练习一周应不少于5次练习,每次练习12遍,每遍之间休息约2分钟,20分钟左右为宜。

    如时间或身体健康情况不允许,可以在一天中安排12次练习,每次练习1530分钟,也可以将整套功法拆开,从中选择适合自己的动作来练习。

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    中山市中医院心胸外科

    (外二科)





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