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  • 龙江中医药:这一份全年最实用的养生月历,放到朋友圈,大家都会感激你 !

    2020-01-14 17:14 来源:龙江中医药 浏览:212

    这一份全年最实用的养生月历,放到朋友圈,大家都会感激你 !

    龙江中医药 3天前

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    人生成功的关键在于把握关键时机,养生亦是。人体有生物钟,养生也有时间表。


    送你一份2020年最实用的养生月历,在新的一年里为健康做一份长期规划。



    一月关键词:防寒、别贪嘴





    穿件背心能防寒:一月包含小寒和大寒两个节气,寒为阴邪,易伤人体阳气。而人体重要内脏器官大都分布在上半身,穿件背心能有效温暖上半身的重要器官。


    春节切忌大吃大喝:一月正值农历新年春节,在全家欢度春节的团圆时刻,也要注意饮食安全,千万别太过贪嘴。


    有几类人尤其要注意控制饮食:患高血压及心脑血管疾病的人、糖尿病患者、胃病患者。



    二月关键词:防流感、巧进补





    注意卫生防流感:春季各种细菌、病毒繁殖进入高峰,此时养生防病尤为重要。日常要多开窗通风,不要过早减衣,体弱者少去公共场所。


    易感冒者可每日早晚两次用盐水漱口,用姜末加红糖,开水冲泡晚间服用。


    分清体质巧进补:每年农历的立冬至立春,是人们进补的最佳时期。但进补一定要有的放矢。


    一般四类人需要进补:阴虚者、阳虚者、血虚者、气虚者,每一种体质者进补方式不同,千万不能一味大吃大喝。




    三月关键词:养肝





    晚睡早起好养肝:春天,人们常感到困乏无力,早晨醒来也较迟,这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常现象。


    晚睡早起、散步缓行可使精神愉快;气功、太极拳或八段锦比较柔缓,可有效帮助人体升发阳气,是春季很好的运动选择。




    四月关键词:补肾、防过敏





    勤补肾、调阴阳:天气阴凉,应以补肾、调节阴阳虚实为主。特别是清明前后,人们情绪波动较大,可选择动作柔和、动中有静的太极拳、踏青等转移思维。


    踏青防过敏:四月,会迎来皮肤过敏的小高峰。


    此时,易过敏人群应尽量避免油腻、高热量、高蛋白的食物,可适当补充些维生素,护肤主要以保湿补水为主。


    容易花粉过敏的人群应尽量少到花草树木茂盛的地方,不要随便闻花草,出门的时候最好带上抗敏药。



    五月关键词:护心





    “静养”护心脏:春夏之交心阳旺盛,人易烦躁不安,好发脾气,机体免疫功能也较为低下,此时应重视“静养”,多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。


    如果对做任何事情都提不起兴趣,不妨喝点薄荷水,可助人平心静气。


    如果做事提不起精神,还可以口含西洋参来提神。



    六月关键词:睡子午觉、减压






    睡个“子午觉”解乏:气候开始炎热,人体消耗大,空气湿度增加,湿热之邪易侵入人体,使人感到四肢困倦。晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行,午休可助祛除疲劳。


    工作学习重“解压”:在中国,全年中大概没有哪个月份如六月这般“重要”,月初时全国高考,月底时大学生毕业签工作。


    面对巨大的心理压力,人们轻则容易情绪低落、慵懒倦怠,重则引起身体反应,如厌食、头疼、睡眠困难等。


    此时,“举重若轻”是应对这类心理烦恼的基本原则。不要把压力看得太重,大家可以寻找适合自己的解压方式,给不良情绪一个出口。



    七月关键词:防暑





    入伏要防暑:七月“小暑”和“大暑”合璧,构成全年最热月,防暑降温是重点。


    大家可以常喝消暑“三子饮”——莲子、扁豆、薏苡仁各30克慢炖30分钟后即饮。(偏寒性体质者不宜饮用)


    也可在早晚温度相对较低时段,到户外散步、打太极拳或游泳,让身体适量出汗。


    但切忌过量运动、过度疲劳,以免汗出过多,耗气伤阴。



    八月关键词:养阳气、防秋燥





    早睡早起养阳气:天气热易烦躁,此时心理养生不容忽视。“早卧”可调养人体阳气,“早起”则可舒展肺气,一般睡觉不超过10点,起床时间6点左右为宜。


    谨防“秋老虎”:立秋过后天气就不会那么闷热,再没有湿粘的感觉,但秋燥易伤津液,出现口干舌燥等症。


    建议多吃一些新鲜水果蔬菜,既可满足人体所需营养,又可补充经排汗而丢失的钾。


    经过一个长夏后,人们的身体消耗都很大,在选择食物时,不宜过于寒凉。



    九月关键词:防风





    夜里关窗防风袭:秋分以后,气温下降,主要是凉燥,风湿骨病、心脑血管疾病、消化道疾病进入高发季。


    夜里要关窗睡觉,开车也要防止受风。即便体格健壮的年轻人,此时也应注意保暖。


    外出活动时不宜穿得过于单薄,等活动一段时间身体发暖后,才可减衣。



    十月关键词:防燥




    控情绪防燥邪:秋对应肺,此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。


    气候渐冷,日照减少,风起叶落,易使人产生悲观之情,此时要注意控制情绪,多做开心喜好之事。


    在这个季节,还很容易引起胃肠道感染。季节交替时要多吃一些暖胃的食物,如生姜、红糖、胡椒、羊肉、荔枝等。




    十一月关键词:防呼吸道疾病






    给鼻子做“蒸气浴”:气温大幅度下降,预防感冒是贯穿整个冬季的养生主题。


    对热水杯深吸气,可迅速缓解呼吸道不适,热水冲泡大青叶或金银花等药材,可很好滋阴清热。



    十二月关键词:防心脑血管病





    做好“三个三分钟”:12月是一年中心脑血管病猝死高峰的月份之一。


    有心梗高危因素的人,早上起床时坚持“三个三分钟”——醒来后先在床上静躺三分钟;起床后在床上静坐三分钟;下床后停三分钟再活动。


    此外,不要突然剧烈跑动,跑动的氧耗会使血液流速和流量加大,大量血液涌入已收缩的血管很有可能引起堵塞、血栓,甚至发生血管爆裂。


      内容转自健康时报、养生中国


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