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  • 广州市中医医院:节气 | “小雪”到,喝碗山药桂味粥,脚再泡一泡

    2020-01-26 19:46 来源:广州市中医医院 浏览:110

    节气 | “小雪”到,喝碗山药桂味粥,脚再泡一泡

    广州市中医医院 2019-11-22

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    随着一波冷空气的袭来,这周五我们也进入了“小雪”节气。《群芳谱》中有言:“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也”。到了“小雪”,气温则逐渐下降,我国有些地方也开始降雪。这也提醒我们要注意防寒保暖了。

     

    那么,在“小雪”节气应该如何养生?广州市中医医院肾病科蒙向欣主任表示,可注意以下四点。


    一 | 保持心情舒畅


    “小雪”节气后,天气逐渐变冷,给人一种寒风瑟瑟、万物萧条的感觉。正如《素问·宝命全形论》说:“人以天地之气生,四时之法成”,人是禀受天地之气、四时法则生长的。冬季寒冷萧瑟,人的心情也受之影响,容易感到压抑不悦。肝主疏泄而调畅气机,冬季封藏,此时肝脏的疏泄能力没有春季那般调达,疏泄不利则易情志不畅。因此,要提醒自己保持乐观心态,适当户外活动,晒晒太阳,听听音乐,让自己的心情免于受到外界的影响。


    二 | 注意保暖,不要“贪靓”


    《黄帝内经》中提到“冬三月,此谓闭藏。......去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也。”现在到冬天,经常会看到爱漂亮的女孩子,下面穿着短裙,上衣穿羊毛衫、外套等厚衣物,广州话笑称“上面打边炉,下面叹雪糕”,其实这样不利于身体健康。天气寒冷时,应做好全身保暖,办公室的女性还可以加个护腰垫,让身子暖起来。“冬衣伸足卧,则一身俱暖”,防寒保暖,避免寒邪入侵,可减少感冒、痛经、腰痛等病痛发生。


    三 | 睡前泡脚,温暖入眠


    许多女孩子和老人家,一到冬天就会手脚冰凉。正所谓“寒从足生”,足部温暖全身才会温暖。泡脚是一项非常适合冬季的养生方法。“足之三阳,从头走足;足之三阴,从足走腹”,足部是足之三阴三阳经的交汇之处,泡脚可以疏通经络,促进气血运行。蒙向欣主任为大家推荐一个防寒沐足方:

    材料:艾叶30g、当归20g、红花15g、生姜15g、夜交藤30g。


    用法:全部材料加水煎煮后倒入足浴盆内,待水温适宜后泡30分钟,每日睡前一次。


    注意:高血压患者应在血压平稳下泡脚;糖尿病、中风等皮肤感觉迟钝的患者应注意水温,防止烫伤皮肤;孕妇不宜泡脚。


    四 | 适当进补


    冬季寒冷,适当食用温热食物、补药,如牛肉、羊肉、核桃、板栗、腰果等温热之品,可助驱寒保暖;少食生冷瓜果、冰冻饮品。但人体分气血阴阳,冬季进补也并不是一味以温阳为主,亦要注意“秋冬养阴”。进补需要根据人的体质,在医生的指导下进行。


    阳虚者腰膝酸冷、畏寒肢凉等,可选用杜仲、牛膝、肉苁蓉等温肾助阳之品;阴虚者口干烦热、盗汗潮热等,可选用枸杞、黄精、龟板等滋阴之品。如无法明确区分阴虚阳虚也没关系,蒙主任推荐如下冬季平补药膳,供大家“小雪”进补。

    山药桂味粥


    材料:鲜山药50g、桂圆肉15g、五味子5g、大米50g。

    做法:将大米淘洗干净,山药去皮切块,桂圆肉、五味子洗净备用,锅中加入适量冷水,将全部材料一起放入,煮至米粥稠时,稍焖片刻即可,还可根据个人口味适当加入白糖。

     

    山药性味甘平,气阴并补,亦可补脾肺肾;桂圆肉甘温,可补益心脾,养血安神;五味子甘酸温,长于滋肾敛肺,涩精敛汗安神;大米甘平,具补中益气,健脾益胃之功。诸味合之,共奏补肾健脾,宁心安神之效。



    文 / 肾病科 柯嘉儿

    编辑 / 宣传发展组 梁译尹

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