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  • 龙江中医药 :【养生保健】全了!中医药特色自我防护都在这——战“疫”期间 民众中医药特色自我防护建议

    2020-02-26 16:44 来源:龙江中医药 浏览:228

    【养生保健】全了!中医药特色自我防护都在这——战“疫”期间 民众中医药特色自我防护建议

    龙江中医药 今天
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    前言


    在全民战“疫”期间,为充分发挥中医药特色优势,提高民众自我防护能力,打赢抗“疫”的人民战争,黑龙江省中医药学会收集整理一些以“中医治未病理念”、运用“中医药特色技术”为主的民众自我防护建议,特为民众提供主题为“外防病毒侵袭,内护自身正气”的自我防护建议,以帮助民众提高自身免疫力和抗病能力。


    外防病毒侵袭,阻断传播源

    除采取常规的“戴口罩、勤洗手、常通风、不聚集、避病源、高预警”外,还要:01

    中药熏蒸房间,消除疫毒


    (1)艾条熏蒸。熏艾对于抑制病毒传播有一定的作用,特别适合家庭空气消毒,闻艾亦有提振阳气,增强抗邪的作用。每次1柱艾条,日1次,注意不要过量,远离易燃易爆物品。(2)香料熏蒸。沉香、檀香、以及很多天然香料(如:苍术、白芷、木香、佩兰等)都具有扶正辟邪、化浊祛湿的功效,可研末捏成圆锥形,放入容器内点燃即可。02

    佩戴悬挂香囊,可辟疫气


    佩带香囊或将香囊挂于床边、窗前、案头、车内,化浊辟疫,清新空气。以艾叶、苍术、白芷、丁香、藿香、佩兰、石菖蒲、防风、薄荷各10克,研末。一剂为一包,制成香包,5天一更换。

    03

    中药滴喷鼻腔,可阻病毒


    (1)将白芷3克、冰片1.5克、防风3克,共研细末,取少量吹入两侧鼻孔,或放在口罩内任其慢慢吸入,可阻断病毒。

    (2)将雄黄、大蒜塞入鼻孔(出自《医方考》),把豆粒大小的雄黄用棉布包上,塞入鼻腔(男左女右);或用大蒜,切至适当大小塞入鼻腔。

    (3)用麻油涂入鼻孔(《串雅内外编》),也有预防作用。

    04

    中药汤剂沐浴,可除病气


    用十两桃枝叶、三两白芷、五两柏叶,加水煎煮后,加入浴缸中沐浴。


    内护自身正气,提高免疫力

    中医学讲“正气存内,邪不可干”,固护正气、强壮体质,可以提高自身免疫力和抗病能力。所以要做到“四有”,即“起居有常,食饮有节,心胸有量,动静有度”。01
    起居有常

    合理作息,保证睡眠充足,并注意保持室内空气新鲜、阳光充足、温度适宜。春季提倡夜卧早起,晚上23点前入睡,早上6点起床,以利于机体内阳气的生长。

    02
    食饮有节

    饮食不节损伤脾胃,并影响机体整体功能,致使抗病能力下降。所以饮食要规律、营养均衡,不可以偏食,避免暴饮暴食。并根据自身体质选用以下养生保健茶饮及药膳。

    1.代茶饮

    (1)陈皮、生姜、大枣,少量冰糖,煎煮,代茶饮,对于怕寒凉、湿气重的体质比较合适。

    (2)金银花15克、连翘15克、大青叶30克、藿香10克、黄芪20克、苏叶10克、甘草6克,可开水泡服代茶饮。每日1剂,体弱易感,气虚人群适用。

    (3)枸杞子、五味子各6克,白糖适量。将二味捣烂,沸水冲泡代茶饮,可长期饮用。

    (4)人参6克、白术9克、茯苓9克、炙甘草3克,研粗,沸水冲泡20分钟,代茶频频饮服,每日1剂。

    (5)金银花10克、绿茶3克、冰糖10克,金银花与绿茶放入茶杯,开水100mL冲泡5分钟,加入冰糖即可。素体脾阳虚弱,大便溏薄者慎用。

    以上代茶饮,儿童适当减量,孕妇在医生指导下使用。

    2.药膳食疗

    药膳是膳与药的结合,是美食与中药的融合,是中医理论指导下的居家养生之法。针对今年的疫情,固护正气和外散邪气是防疫的关键。固护正气是以益气养血,增强人体免疫力为主要功效的药膳;外散邪气是以解表为主,针对微有外感不适症状或有咳嗽咳痰者服用。

    固护正气类:
    ①板栗烧鸡块:白豆蔻20g,枸杞子50g,板栗300g,鸡1只,葱白、姜丝各9g,淀粉15g,胡椒粉10g,绍酒15g,盐、酱油少许。可健脾补肾,但阴虚火旺者慎服,糖尿病患者忌服。

    ②山药汤:山药500g,杏仁20g,粟米750g,酥油50g,白糖25g。可补虚益气,温中润肺,但食积者忌食。

    ③健脾益气粥:生黄芪、党参、薏苡仁各10g,茯苓、炒白术各6g,大米200g,大枣4枚。可健脾益气,但糖尿病患者禁食。

    ④牛肉炖海带:海带200g,黄牛肉500g,陈皮、小茴香、花椒、肉豆蔻、肉桂各2g,草果1g,八角茴香6g,丁香0.5g,葱白、生姜、大蒜各20g,盐适量。可补中益气,滋补脾胃,但甲状腺异常者慎用。

    ⑤甘麦大枣羹:大枣(去核)60g,百合100g,甘草10g,鸡蛋10个,淮小麦500g。可补气,养血,安神。但湿热体质人群慎用。

    外散邪气类:

    ①葱豉豆腐汤:淡豆豉10g,豆腐200g,葱白10g,调料适量。可发散风寒,芳香通窍。要趁热食用,可加衣物,微微汗出最佳。

    ②五神汤:荆芥、苏叶、生姜、茶叶各5g,红糖15g。可外散风寒,发汗解表,但注意避风寒。

    ③秋梨白藕汁:秋梨、白藕等量。可清热润肺,止咳化痰,但寒性咳嗽忌服。

    ④百冬灌藕:鲜藕400g,百合、茯苓、天冬各30g,山药50g,红枣、蜂蜜各20g,牛奶100mL。可润肺化痰,止咳平喘,但忌用铁器。

    ⑤杏仁粥:苦杏仁10g,粳米100g。可降气化痰,止咳平喘。但食积腹泻者慎用。

    03
    心胸有量

    保持心情舒畅,排除杂念焦虑,精神安宁,方可提高免疫力和抗病能力。要注意心理状态的调节,尤其要调整对疫情的恐惧,导致焦虑、抑郁、失眠等情绪。可以运用以下方法进行干预和调节。

    (1)音乐疗法。疫情可能导致焦虑、紧张等心理应激,可以运用音乐疗法、正念冥想等放松身心、平复情绪、消除紧张、释放心理压力,缓解焦虑。

    (2)药物调节。如出现肝郁气滞或肝郁脾虚临床表现,可服用逍遥丸,疏肝理气;如果有热象,改服丹栀逍遥丸或加味逍遥丸;伴有失眠多梦,可服用归脾丸、天王补心丹等;伴有大便秘结可服麻仁润肠丸等。

    (3)穴位按摩。按摩太阳穴、内关穴、百会穴、安眠穴、神门穴,可以起到镇静安神的作用,减轻焦虑,抑郁及失眠的症状。

    (4)艾灸。可取心俞穴、肺俞穴、神门穴、百会穴艾灸,每次灸15分钟,有调和气血,养心安神的作用。

    (5)中药泡脚。泡脚时加入生姜、艾叶、白术、肉桂、红花等,不仅可以促进身体血液循环,增强免疫力,帮助睡眠,还有助于情绪的调节。

    (6)心理咨询。假如存在强烈的焦虑、恐慌等负面情绪时,建议及时联系专业人员,做进一步的心理咨询或治疗。

    04
    动静有度

    居家防疫不可久坐久卧久视,运动不宜剧烈,避免过度出汗耗气,注意保护阴精。要劳逸适度,动静结合。

    (1)“静养”可采用端坐、盘坐、半卧、全卧、站立等姿势中的某一种,双目轻合,调整全身至舒适状态,放松身心,安养神气,调节呼吸深、缓、绵柔,放松意念,静养生息,时间以不过半小时为宜。

    (2)“动功”可做八段锦、太极拳、五禽戏、壮腰八段功等养生功法,活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环,从而提高人体各个生理机能。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。







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