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广东省中医院 :节气 | 大雪养生话“阴阳”

admin / 广东省中医院   2019-12-07 浏览:169

节气 | 大雪养生话“阴阳”

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大雪节气,时值每年公历12月7日或8日,太阳到达黄经255°时,今年大雪具体为12月7日。大雪节气和小雪、雨水、谷雨等节气一样,都是直接反应降水的节气。历书载:“斗指甲,斯时积阴为雪,至此粟烈而大,过于小雪,故名大雪也”。


大雪时节气温逐渐下降,下雪量也不断加大,地上已经开始有积雪了。往往在强冷空气前沿冷暖空气交锋的地区,会降大雪,甚至暴雪。但在南方,此时依然草木葱茏,干燥的感觉还是很明显,与北方的气候相差很大。此时,华南气候还有多雾的特点,一般12月是雾日最多的月份。雾通常出现在夜间无云或少云的清晨,气象说称之为辐射雾。“十雾九晴”,雾多在午前消散,午后的阳光会显得格外温暖。


随着气温的下降,人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。因此,虽然在岭南地区不曾见大雪纷纷之象,但冬日养生之举也当在大雪节气前后开始践行。而大雪节气养生应以“敛阴护阳”为根本,以顺应自然界闭藏之规律。


早睡晚起阴藏阳

“养藏”乃冬日起居的主旋律,《素问·四季调神大论》强调“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待阳光”,故此时应当比夏日较早入睡,最迟不可晚于子时(晚上11点)睡觉;而早上如条件允许可待天空发白而起,以利于阳气潜藏、阴精蓄积。但所谓“晚起”并非指毫无节制睡到早上8、9点甚者正午后方起。在穿衣方面,要根据气候和环境变化适时添减,以免衣着过少,外感风寒,损伤阳气;衣着过多,腠理打开,阳不得藏。同时也要多晒太阳以壮阳气是全身气机调和畅达。


强基固本膏方养

膏方本就是药材用水煎煮,滤取药物的煎液,经浓缩后加糖或炼蜜制成的半流体制剂或者稠厚的药膏,其主要作用是补虚扶正,改善体质,以调阴阳,益气血,补五脏,助正气为主,兼顾祛邪治疾病。在调治亚健康状态、更年期前期、多种慢性疾病及病后康复等方面均有显著优势,尤其适用于体质偏颇、体弱的人群,及注重调养的健康人群。膏方四季皆可用,但以冬季为最佳,体现“冬藏”之意,对下一年的身体状况有重要影响。故大雪节气之后,随着冬日的日渐寒冷,人们不妨可根据自己的实际需求在中医师的指导下进食膏方以强基固本。


动静结合平阴阳

冬天是阳气潜藏、养精蓄锐的季节,古籍有言“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可劳作汗出,发泄阳气”,因此,不能扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理功能。大雪节气运动养生应做到动静结合。所谓“动”,并非指过于激烈、大汗淋漓的运动,而是以运动强度适中、微微汗出为佳,可选择练习太极拳、八段锦等养生操。而“静”多指行“坐功”,每天清晨,双腿盘坐,头转向左方,两手由体侧提到胸前,手心朝上,两臂随后缓缓落下,头转向正前方,两手臂再重复上述动作。头转向右,动作相同,左右相反,左右各做15次,然后上下齿相叩,即叩齿36 次,漱津几次,待津液满口分3 次咽下,意想把津液送至丹田。如此漱津3 次,一呼一吸为一息,如此36 息而止。


大雪节气穴位养生推荐


大雪节气穴位养生以“平调阴阳”为原则,推荐养生穴位为神阙穴和命门穴。


神阙穴

定位:属任脉,即肚脐。

作用:培元固本、回阳救脱、和胃理肠。现代常用于治疗胃炎、肠炎、痢疾、尿潴留。

命门穴

定位:属督脉,位于第二、三腰椎棘突间,在腰部与肚脐相平的区域。

作用:培元固本、强健腰膝。现代常用于治疗性功能障碍、前列腺炎、月经不调、慢性肠炎、腰部疾患等。


大雪节气膳食推荐(来源于杨志敏教授主编的《每日一膳·冬令节气养生篇》)


百岁酒(多人量)

食材:红参30克,熟地黄30克,田七15克,陈皮2瓣,黄酒75毫升(3碗)。

做法:红参、提前拿起、熟地黄切片,隔水蒸5-8分钟,取出晾干。将所有药材放入玻璃罐中,倒入黄酒,密封好,浸泡1月即可饮用。

专家点评:红参性温、味甘微苦,具有大补元气、复脉固脱的功效。熟地黄性微温、味甘,滋养阴血、补肾。田七性温、味甘微苦,有活血化瘀的功效。陈皮理气和气。四肢麻痹、关节疼痛等症状的人士饮用。

小贴士:有出血倾向者不作推荐。


供稿:广东省中医院治未病中心 林嬿钊 谭健成

编辑:李馨妮     责编:宋莉萍